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      中年女性保持身材苗條的步伐有哪些?

      532022/5/14 15:33:21
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      我要回復
      那拉雅致2022/5/14 15:33:25

      我身高1米66,體重116斤。除了學生時代最高體重130斤,結婚后體重一直保持在115斤左右。

      我從來沒有喝過減肥茶、吃過減肥餐,也沒有進過減肥機構。

      朋友們都說我身材保持得比較好,是有專門減肥嗎?其實也不是,平時吃飯我該怎么吃怎么吃,也沒有刻意減過飯量。

      之所以人到中年我沒有胖起來,也許和我的生活作息、飲食習慣有一定的關系。

      一,早上起來喝一杯水,我就去公園跑步,跑完步回來吃飯也香,早餐一般一個雞蛋或沖或煮,半個饅頭,蒸點兒菜拌上。如果哪天饞肉了,我就切幾片來吃。

      人少的時候我盡量蒸菜,現在我越來越喜歡清淡的食物。

      二,盡量多吃點兒粗糧。玉米面就是一種很好的食材。玉米面可以做成糊糊來喝,也可以與白面混合做成面條或饅頭。

      因為我發現玉米面有清洗油膩的作用,如果盤子碗上油膩膩的,撒點玉米面來洗,立刻干凈整潔,而且環保安全,自從用上這個方法,我再不用洗潔精,把家里買的時間有點長的玉米面粉放到洗菜池邊,洗碗時撒一點兒來洗。

      我想想人的腸胃也是一樣,如果經常吃一些玉米面進去,那不是自然而然就起到了清洗的作用嗎?

      三,養成吃水果的習慣。我的胃不是太好,吃得涼了,有時候不太舒服。所以我吃水果的時間是飯后,吃飯的時候我就翻了一盤切好的水果在一起,飯吃到八九成的時候,就開始吃水果, 因為胃里還比較熱,這樣吃下去的水果,也沒有不舒服的感覺。

      四,睡前做一些瑜伽。我腰椎有問題,晚上上床后,我就做一種練習腰椎的瑜伽。一是兩個膝蓋成跪姿,雙手撐床,讓腰使勁兒往下塌,頭使勁往上抬,然后,腰在使勁兒拱起來,頭盡量往回收,這樣一張一弛,腰就會舒服很多。二是膝蓋跪地,兩腿稍微分開,兩手撐床(或者兩條胳膊抱在一起),身體一前一后做運動,就像是青蛙跳躍的姿勢,這樣練一段時間,大腿部的肌肉就會緊致,大腿就顯得沒有那么粗了,變得非常苗條。

      五,保持良好的睡眠。睡前做完幾組身體瑜伽,再做一個睡眠瑜伽。這個其實很簡單,就是你躺到床上以后,心里默默地念著“放一一松”,“頭部放松,脖子放松,胳膊放松”你念到哪兒放松,你就自然地放松哪兒,從頭開始一直到腳。

      這個方法你念著念著,不知什么時候就已經安然入睡了。

      這是我總結的幾條大致的方法,以后如果有想到再給朋友們分享。





















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      赫連光2022/5/14 15:33:26

      俗話說得好:“要想減肥,首先邁開腿,再就是管住嘴”。當然飲食習慣也尤為重要。吃飯講究吃八分飽。不暴飲暴食,不吃大魚大肉。適當添加粗糧。前段時間,我聽同學說吃地瓜好,我就堅持吃地瓜,既減了肥又解決了便秘的問題。

      以前我是一個瘦女孩。剛參加工作那年,1米6的個頭整100斤,后來結了婚有了女兒,體重漸漸增加。一度到過130斤,我意識到了問題的嚴重性,就買了籃球,每天堅持打球40分鐘,硬是把體重減到110斤,再也沒有反彈。

      我想說的是,只要有決心就能減肥。運動加控制飯量就能成功。



      諸葛建本2022/5/14 15:33:26

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