中年女性保持身材苗條的步伐有哪些？

我身高1米66，體重116斤。除了學生時代最高體重130斤，結婚后體重一直保持在115斤左右。

我從來沒有喝過減肥茶、吃過減肥餐，也沒有進過減肥機構。

朋友們都說我身材保持得比較好，是有專門減肥嗎？其實也不是，平時吃飯我該怎么吃怎么吃，也沒有刻意減過飯量。

之所以人到中年我沒有胖起來，也許和我的生活作息、飲食習慣有一定的關系。

一，早上起來喝一杯水，我就去公園跑步，跑完步回來吃飯也香，早餐一般一個雞蛋或沖或煮，半個饅頭，蒸點兒菜拌上。如果哪天饞肉了，我就切幾片來吃。

人少的時候我盡量蒸菜，現在我越來越喜歡清淡的食物。

二，盡量多吃點兒粗糧。玉米面就是一種很好的食材。玉米面可以做成糊糊來喝，也可以與白面混合做成面條或饅頭。

因為我發現玉米面有清洗油膩的作用，如果盤子碗上油膩膩的，撒點玉米面來洗，立刻干凈整潔，而且環保安全，自從用上這個方法，我再不用洗潔精，把家里買的時間有點長的玉米面粉放到洗菜池邊，洗碗時撒一點兒來洗。

我想想人的腸胃也是一樣，如果經常吃一些玉米面進去，那不是自然而然就起到了清洗的作用嗎？

三，養成吃水果的習慣。我的胃不是太好，吃得涼了，有時候不太舒服。所以我吃水果的時間是飯后，吃飯的時候我就翻了一盤切好的水果在一起，飯吃到八九成的時候，就開始吃水果， 因為胃里還比較熱，這樣吃下去的水果，也沒有不舒服的感覺。

四，睡前做一些瑜伽。我腰椎有問題，晚上上床后，我就做一種練習腰椎的瑜伽。一是兩個膝蓋成跪姿，雙手撐床，讓腰使勁兒往下塌，頭使勁往上抬，然后，腰在使勁兒拱起來，頭盡量往回收，這樣一張一弛，腰就會舒服很多。二是膝蓋跪地，兩腿稍微分開，兩手撐床（或者兩條胳膊抱在一起），身體一前一后做運動，就像是青蛙跳躍的姿勢，這樣練一段時間，大腿部的肌肉就會緊致，大腿就顯得沒有那么粗了，變得非常苗條。

五，保持良好的睡眠。睡前做完幾組身體瑜伽，再做一個睡眠瑜伽。這個其實很簡單，就是你躺到床上以后，心里默默地念著“放一一松”，“頭部放松，脖子放松，胳膊放松”你念到哪兒放松，你就自然地放松哪兒，從頭開始一直到腳。

這個方法你念著念著，不知什么時候就已經安然入睡了。

這是我總結的幾條大致的方法，以后如果有想到再給朋友們分享。

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俗話說得好：“要想減肥，首先邁開腿，再就是管住嘴”。當然飲食習慣也尤為重要。吃飯講究吃八分飽。不暴飲暴食，不吃大魚大肉。適當添加粗糧。前段時間，我聽同學說吃地瓜好，我就堅持吃地瓜，既減了肥又解決了便秘的問題。

以前我是一個瘦女孩。剛參加工作那年，1米6的個頭整100斤，后來結了婚有了女兒，體重漸漸增加。一度到過130斤，我意識到了問題的嚴重性，就買了籃球，每天堅持打球40分鐘，硬是把體重減到110斤，再也沒有反彈。

我想說的是，只要有決心就能減肥。運動加控制飯量就能成功。

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